走路和体重与寿命的关系，幸好今天知道了！

走路运动简单，贵在持之以恒。

俗话说：“走为百练之祖。”

走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。

并且不需要特定的场地、器械、时间。

每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。

坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。

- 01 -

走路，有十益

01、增强心肺功能

轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。

长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

02、改善血液循环

人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。

血液循环更通，血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。 

03、提高免疫力

中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。

正气/免疫力不足的表现：

白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。

体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

04、助消化，降血糖

走路，可促进糖类代谢正常化。

饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。

研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。

基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。 

05、预防骨质疏松

俗话说：“人老腿先老。”

长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。

走路的时候，人体需要调动全身肌肉。

有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。

在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。

尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。

相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。

06、防治颈椎病

放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。

对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。

走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，

更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。 

07、保证睡眠质量

每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，

可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。 

08、保持健康体重

每天走6000步，距离3至4千米。

运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。

在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。

保持健康体重，预防“三高”等疾病。

09、增强大脑活力

步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。

血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。

走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。

10、排解精神压力

步行能让你解忧排压、精神百倍。

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，

让交感神经和副交感神经的切换更灵活，

从而缓解压力、解除忧虑。

- 02 -

走路，有三法

1、正身

就是调整身体，使走路的姿势端正。

走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。

头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。

注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，

对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

2、静心

就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。

丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。

为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。

看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！

3、调息

就是一边走，一边调整呼吸。

把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，

这样一来，就能不断地“吐故纳新”。

呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。

走路运动简单，

贵在持之以恒，

下定决心坚持，

才能收获良效！

三僚杨公风水推荐藏书

（双击文字链接）

三僚风水文化藏书馆书籍明细 1

三僚风水文化藏书馆书籍明细 2

杨公堪舆风水  www.ygkyfs.com   

黄麟堪舆风水  www.ydygfs.com 

电话15579467658 15279708575 QQ 2294300980

黄麟堪舆风水 黄麟择吉馆 于都堪舆风水 杨公风水 

于都赣派风水师   于都杨公风水  杨救贫风水专家

杨筠松风水 赣州三僚风水  风水专家  著名风水师

江西形势派风水 寻龙点穴高手  赣州排名兼职杨公

江西于都杨救贫风水发源地杰出名师 周易经学风水

古杨公风水分金真传  赣南杨公风水研究 于都堪舆

赣南杨公风水论谈 三僚杨公风水大富大贵杨公案例 

正宗杨公风水杨公风水水法 于都堪舆风水杨公风水

择吉择日师  研讨理气堪舆风水师 峦头堪舆风水师 

江西省于都县杨筠松文化研究协会     陈蔚明

江西省于都县黄麟堪舆风水文化研究学院

杨公堪舆风水阳宅风水 杨公堪舆风水阴宅风水

积善缘日课馆（江西于都黄麟馆）

电话15579467658 15279708575 QQ 2294300980

道教手绘开光灵符  有求必应广结善缘

太岁符 招财符 催贵人符 防小人符 开运吉祥符 平安符 

生意兴隆符 辟邪符 追债符 断情符 求升职符 壮胆符 

官司必胜符 生意兴隆符 收惊符 旺桃花符 利人缘符 

防破财符 考试符 和合符 防小人符 收惊符 破邪镇宅符 

化解克夫符 小儿夜尿符  心灵开窍符 镇宅化煞符

保命护身符 超度婴灵符 赐符保平安！渡劫化灾难！

2022年化太岁助运符加强综合能量

防小人符远离口舌官非 增强事业

夫妻和合符回心轉意符增进夫妻感情

三僚风水案例实地考察班全年招生

三元地理入门加上精准择日 学精就是标准地理师

三僚推荐藏书 六百多套三元三合九星择日

杨公堪舆古风水研究学院 服务价格表

杨公堪舆古风水研究学院 实证执业班教学

九寸激光罗盘 红花梨木八卦激光罗盘 

五寸合金 单激光罗盘 铝镁合金 单激光