现如今,尿酸已经和血脂,血糖,血压三者,并称为“四大健康指标”。足以见得控制尿酸,对于维持健康的重要性。
在体检的时候,如果尿酸过高,医生也会提醒你注意控制饮食,饮水等,避免后续痛风的威胁和风险。
但是,很多朋友即使通过体检了解到自己的尿酸情况,但对于尿酸的真正标准却并不清楚,对于自己生活中如何控制尿酸,稳定健康水平,也没有足够的了解。
而今年,2021全新尿酸标准已经公布,或许能够给您些许参考帮助。
根据2021年临床健康检查的最新标准,尿酸的正常值同比旧的数据,略有提高:
男性的尿酸标准为237.9到356.9mol/l;
女性的尿酸标准为178.4到297.4mol/l。
由此可见,男性和女性在尿酸的标准值门槛上,也是存在些许不同的,这主要是和男女内分泌情况的不同以及相异的生活方式有关。
属于正常现象,大家在体检的时候,也可以以新的尿酸值作为标准,开展自己一系列降酸计划。
顺带一提,如果您在体检的时候,查出自己的尿酸可能比正常值高一些,或者低一些,处于较小幅度的波动状态,也请不要担心,这只是日常生活方式或者短期饮食给健康指标带来的动态影响,并不代表身体存在尿酸指标异常的健康症状,调整好日常作息,规划好健康全面的饮食即可。
但同样的,如果您体检出来的尿酸值水平过高,比如男性超过了420μmol/L,女性超过了360μmol/L,在这个范围内,就存在一定的尿酸偏高情况,还请各位反思平时的生活状态,积极调整改正,以控制自身尿酸的正常值。
日常生活中,哪些行为可能成为尿酸升高的“源头”?
根据《中国居民膳食指南》的标准,成年人每天饮水的量需要达到1500ml到2000ml。如果每天饮水量过少,血尿酸水平会因为得不到足够的水分稀释而升高。
另一方面,尿酸水平提高,也会导致肾脏中原尿的浓度水平上升,析出盐酸结晶的可能性变高,这些盐酸结晶长期滞留在关节,肌肉,肾脏等部位,就会有诱发痛风的概率和危险,还请各位一定要做好日常的补水工作。
在现在的大环境下,工作一天的人们回家,点个外卖当夜宵,都是非常正常的事情。而大多数人也更多的会选择海鲜,烧烤等,作为夜宵的“主角”。
但相对的,这些食物虽然美味,但是嘌呤的含量成分过高,而嘌呤是身体合成尿酸和凝聚盐酸结晶的主要物质之一,长期食用海鲜烧烤,身体尿酸水平也会随着嘌呤水平的提高而提高,尿酸值也会因此失控,继而给身体带来诸多隐患。而夜宵这种食物本身,并不利于身体健康,还请各位能够按时吃饭,保证全面的营养摄入才好。
还有例如运动过少,饮酒过多等原因,这里就不一一赘述了,总而言之,尿酸水平的升高,更多的是在生活中潜移默化的影响,还请一定不要大意。另外,既然尿酸值已经超标,我们更要想办法在生活中调整,以达到降低尿酸的目的。而饮食作为日常生活的最主要部分,自然也需要先行改变,3种堪称“降酸王”的食物,可以适当多吃。
是的,你没有看错,看似西式且不健康的咖啡,其实是降尿酸的“好手”。
根据一项4万多人参与的12年随访实验证明:咖啡的摄入量和高尿酸血症有着明显的相反联系。
日常保持喝咖啡的习惯,能够有效降低尿酸,减少痛风发作的概率。
不仅如此,咖啡还尤其适合一些长期加班,劳累的社会工作者以及存在心脑血管疾病隐患的老年人。
但还请注意,如果过于疲劳,或者神经系统存在疾病的患者,咖啡仍然需要慎用。
根据《风湿病与关节炎》这一医学杂志上发表的研究表明,通过为期两天,对633名痛风患者的身体指标检查发现,多吃樱桃比不吃樱桃的人,痛风的发作风险能够降低35%左右。
另一方面,樱桃本身富含水分,对于帮助排尿,提高水分循环速率,代谢尿酸,也有不错的帮助作用。
综上所述,以上两种“降酸王”食物,能够帮助高尿酸的朋友调整饮食,起到协助稳定尿酸的效果,非常推荐有需求的人群适当食用,另一方面,想要尿酸不再继续失控,对日常生活中的一些恶劣行为,也需要及时的改正和抑制,双管齐下,才能让身体更加健康。
参考资料:
[1]:Schlesinger N, Schlesinger M. Previously reported prior studies of cherry juice concentrate for gout flare prophylaxis: comment on the article by Zhang et al.Arthritis Rheum2013;65(4):1135—6.
[2]《樱桃冻干粉对大鼠痛风性关节炎抗炎作用的研究》韩文婷,衣卫杰..现代预防医学2013;40(17):3173-75.